年金生活のスマホ代を抑える方法｜通話の量で選ぶプランとシニア割

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定年後にスマホ代を抑えるコツは、データ量より先に「月にどれくらい電話をかけるか」でプランを決めることです。年金生活では、データはあまり使わないのに通話料が重い、という家計が少なくありません。

総務省の家計調査（2025年平均）では、65歳以上の夫婦のみの無職世帯の「通信」は月9,549円でした。この記事では、通話時間から必要なプランを割り出す計算と、65歳以上・60歳以上向けの割引を公式の条件で比べています。

年金世帯の通信費は月いくら？

家計調査の2025年平均で、高齢の無職世帯が払っている「通信」の月額です。

世帯	通信（月）	年額
65歳以上の夫婦のみ	9,549円	114,588円
65歳以上の単身	5,697円	68,364円

この「通信」には、スマホ代のほか固定電話やネット回線の料金も入っています。スマホだけの金額ではない点に注意してください。

自分の家の請求がこれより高いか低いかを見るには、スマホ・固定電話・ネットの3つを合計してから比べます。固定電話をやめるかどうかで迷っている人は、固定電話をやめてスマホ1本にする方法も参考になります。

まず通話の量でプランを決める

年金世代のスマホ代は、データより通話で差がつきます。かけ放題が必要かどうかは、月の通話時間で計算すれば判断できます。

一つずつ見ていきましょう。

通話料は30秒22円で計算

多くの会社の通常の通話料は30秒22円です。1分なら44円、月に60分話すと2,640円になります。

明細の「通話料」の欄を見れば、今いくら払っているかが分かります。毎月1,000円以上の通話料が出ているなら、かけ放題か無料通話の仕組みを検討する価値があります。

楽天はLinkで通話無料

楽天モバイルは、Rakuten Linkアプリから発信すれば国内通話が無料です。0570などのナビダイヤルや188は対象外です。

気をつけたいのは、スマホに最初から入っている電話アプリでかけると30秒22円かかることです。電話帳から発信するときに、Linkを選ぶ癖がつくまでが勝負です。家族が最初に設定と使い方を一緒に確認してあげると安心です。

標準アプリなら15分かけ放題

Linkを使い分けるのが難しい人は、標準の電話アプリのまま使える「15分（標準）通話かけ放題」（月1,100円）があります。1回15分までの国内通話が定額で、超えた分は30秒22円です。

1,100円は通常の通話料で25分ぶんです（1,100円÷44円）。短い電話を月25分以上かける人は、つけたほうが安くなる計算になります。1回の電話が長い人は、Linkのほうが向いています。

65歳以上なら最強シニアプログラム

楽天モバイルには、65歳以上向けの「最強シニアプログラム」があります。料金の割引ではなく、ポイントで還元される仕組みです。

詳しく見ていきましょう。

還元は毎月最大990ポイント

65歳の誕生月から対象で、本人の楽天IDでのエントリーが必要です。還元は次の2つの合計です。

• プランの利用で毎月110pt
• 安心パック加入で毎月880pt

ポイントは期間限定ポイントで、有効期限は6か月です。付与は条件を満たした月の翌々月末ごろなので、すぐに料金が下がるわけではありません。

安心パックの中身と価格

「15分かけ放題＆安心パック」は月1,980円で、次の3つがセットになっています。

• 15分（標準）通話かけ放題
• 店頭のあんしん操作サポート
• 迷惑電話・SMS対策

振り込め詐欺などの被害に備える「オレオレ詐欺対策保険」も追加料金なしで付きます。ただし、振り込んだお金そのものは補償の対象外です。

実質いくらになるか計算

データを3GBまでしか使わない人で計算すると、こうなります（税込・ポイントを1円として計算）。

使い方	支払額	還元後の実質
プランのみ	1,078円	968円
プラン＋安心パック	3,058円	2,068円

安心パックを付けると、実質で月1,100円上がります。15分かけ放題と店頭サポートと迷惑電話対策をこの額で使いたいかどうかで決めてください。電話は家族や友人とLinkで話すだけ、という人はプランのみで十分です。

シニアで楽天モバイルを使うときの細かい注意点は楽天モバイルはシニアに得かにまとめています。

※65歳以上・要エントリー

他社のシニア向けプランと比べる

60歳以上を条件にした割引は、ほかの会社にもあります。多くは「かけ放題オプションの割引」で、データ量や家族の契約によって向き不向きが変わります。

会社	シニア向けの内容	条件
au	シニアバリュープラン（5GB・5分かけ放題）	60歳以上
UQ mobile	通話放題が月880円に	60歳以上
ワイモバイル	かけ放題が月1,738円に	60歳以上
ドコモ	はじめてスマホプラン	3G回線からの移行
楽天モバイル	毎月最大990pt還元	65歳以上

auのシニアバリュープランは月4,048円で、光回線などのセット割とau PAYカード払いを使うと最安2,728円です。UQ mobileとワイモバイルは、それぞれのかけ放題オプションを1,100円割り引く形です。

ドコモの「はじめてスマホプラン」は年齢条件はなく、3G（FOMA）回線からの乗り換えが対象です。月1,980円のところ、最大12か月は1,078円、13か月目から1,628円になります。

1回の電話が長く、家族や友人も同じ会社に集まっているなら、無料通話の仕組みがある会社のほうが安く済みます。短い用件の電話が多い人は、かけ放題の割引がある会社と比べてください。

乗り換える前に確認すること

年金世代の乗り換えは、料金よりも手続きと設定でつまずきやすいです。先に次の3つを確認しておきます。

一つずつ見ていきましょう。

ガラケーの人は機種も必要

ドコモの3G（FOMA）は2026年3月31日でサービスを終えています。ガラケーから移る人は、プランと一緒にスマホ本体の準備が必要です。

機種選びとデビューの手順は親のガラケー終了後のスマホデビューで整理しています。

店頭サポートの費用を見る

楽天モバイルのショップでは、使い方を対面で教わる「あんしん操作サポート」（月550円）や、データ移行（1回1,100〜2,200円）などの有料サービスがあります。

家族が近くにいない人は、こうした費用も月額に足して比べてください。離れて暮らす家族が手伝う方法は離れた親のスマホを遠隔サポートする方法にまとめています。

引き止めの電話に備える

僕はドコモから乗り換えるとき、電話でMNP予約番号を取ろうとして、20分近く引き止めの案内を受けました。

乗り換えると決めているなら、「番号だけください」と伝えれば大丈夫です。会社によってはWebの会員ページからも予約番号を取れるので、家族と一緒に画面で手続きするほうが落ち着いて進められます。

今は替えなくていい人

安くなるからといって、全員が乗り換えるべきではありません。次に当てはまる人は、今のままのほうが合っている場合があります。

• 家族割で世帯全体が安い
• 近所の店で毎回教わっている
• キャリアメールを多く使っている

特にキャリアのメールアドレスを病院や役所、友人との連絡に使っている人は、乗り換えると使えなくなることがあります。連絡先の変更が大変なら、同じ会社の中で安いプランに変えるだけでも効果はあります。

年金生活のスマホ代でよくある質問

本文で扱わなかった周辺の疑問をまとめました。

年金の受取口座からスマホ代を引き落とせますか？

多くの会社で口座振替が選べます。楽天モバイルも口座振替に対応していますが、手数料が毎月110円かかり、楽天ポイントでの支払いはできなくなります。

65歳の誕生日の前に契約しても、シニアプログラムは使えますか？

最強シニアプログラムは65歳の誕生月から対象です。先に契約しておき、対象になった月にエントリーすれば還元を受けられます。

夫婦2人で同じ会社にするメリットはありますか？

楽天モバイルなら、最強家族割で1人110円引きになり、Rakuten Linkどうしの通話も無料です。夫婦それぞれの使い方に合わせて、データ量の段階は別々に決まります。

詐欺の電話が心配です。

楽天モバイルの安心パックには迷惑電話・SMS対策が含まれます。どの会社でも、知らない番号の着信には出ずに留守番電話で内容を確認する、といった使い方の工夫も有効です。

スマホを持たずに固定電話だけにするのはどうですか？

通話だけなら固定電話で足りる人もいますが、キャッシュレス決済や病院・行政の予約、家族との写真のやり取りなどはスマホが前提になりつつあります。使う場面を書き出してから決めてください。

まとめ：通話の量から決める

年金生活のスマホ代は、通話の量でプランを決め、データは少ない段階に収めるのが基本です。月の通話料が1,000円を超えているなら、無料通話かかけ放題を検討してください。

65歳以上なら楽天モバイルの最強シニアプログラム、60歳以上ならUQ mobileやワイモバイルのかけ放題割引が選択肢です。ポイント還元は期間限定で翌々月の付与なので、実質額で比べるのが大事です。

親のスマホ代をまとめて見直したい人は、親・シニアのスマホ代を安くする方法も続けて読んでみてください。